◀Çfarë është presbiopia?
Presbiopia është një gjendje që lidhet me moshën dhe shkakton vështirësi në fokusimin e objekteve të afërta. Është një lloj gabimi refraktiv që ndodh kur syri nuk mund ta fokusojë dritën siç duhet. Presbiopia zakonisht prek njerëzit mbi moshën 40 vjeç dhe është një pjesë natyrale e plakjes.
◀Si ta parandaloni presbiopinë në mënyrë natyrale
Ndërsa plakemi, lentet e syve tanë bëhen më pak fleksibël, gjë që e bën më të vështirë për ne të përqendrohemi në objekte të afërta. Kjo gjendje quhet presbiopi dhe është një pjesë natyrale e procesit të plakjes. Ka disa mënyra për të parandaluar presbiopinë natyrshëm në shtëpi:
◀Rritni Marrjen e Vitaminës A
Nëse po kërkoni mënyra për të parandaluar presbiopinë në mënyrë natyrale në shtëpi, një nga mënyrat më të mira është të rrisni marrjen e vitaminës A. Vitamina A është thelbësore për një shikim të shëndetshëm dhe studimet kanë treguar se mund të ndihmojë në ngadalësimin e përparimit të presbiopisë. Mund të merrni më shumë vitaminë A në dietën tuaj duke ngrënë ushqime të tilla si karrota, patate të ëmbla, lakër jeshile dhe spinaq. Gjithashtu mund të merrni një suplement të vitaminës A nëse mendoni se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë A në dietën tuaj.
◀Vishni syze dielli
Syzet e diellit janë një nga mënyrat më të mira për të parandaluar presbiopinë, veçanërisht kur jeni jashtë. Ato ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj nga rrezet ultravjollcë (UV), të cilat mund të dëmtojnë lenten e syrit tuaj dhe të shkaktojnë presbiopi. Sigurohuni që të zgjidhni syze dielli që bllokojnë 99% ose më shumë të rrezeve UVA dhe UVB.
◀Ndaloni pirjen e duhanit
Nuk është sekret që pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin tuaj. Pirja e duhanit jo vetëm që rrit rrezikun e kancerit, por mund të shkaktojë edhe presbiopi. Studimet tregojnë se duhanpirësit kanë katër herë më shumë gjasa të zhvillojnë presbiopi sesa jo-duhanpirësit. Nëse doni të parandaloni presbiopinë, duhet të lini duhanin.
Ka shumë burime në dispozicion për t'ju ndihmuar të lini duhanin. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të lehtësuar simptomat e abstinencës, dhe ka shumë grupe mbështetjeje online dhe me takime ballë për ballë. Përfitoni nga këto burime dhe angazhohuni ta lini duhanin sot.
◀ Hani ushqime të pasura me antioksidantë
Shumë ushqime përmbajnë antioksidantë që mund të parandalojnë natyrshëm presbiopinë. Këto përfshijnë karotat, spinaqin, lakrën jeshile, domatet, boronicat dhe portokajtë. Këto ushqime përmbajnë vitamina A, C dhe E, të cilat janë të gjitha të rëndësishme për shëndetin e syve. Një dietë e pasur me këto lëndë ushqyese mund të ndihmojë në mbajtjen e syve të shëndetshëm dhe në parandalimin e problemeve me shikimin ndërsa plakeni.
◀Siguroni hidratimin e duhur
Një nga mënyrat më të rëndësishme për të parandaluar presbiopinë në mënyrë natyrale në shtëpi është të siguroheni që të hidratoni siç duhet. Dehidratimi mund të çojë në shumë probleme me shikimin, përfshirë presbiopinë. Pini shumë ujë dhe lëngje të tjera çdo ditë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar siç duhet. Gjithashtu duhet të shmangni kafeinën dhe alkoolin, pasi ato mund të shkaktojnë dehidratim.
◀ Hani një dietë të ekuilibruar
Një dietë e ekuilibruar është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, përfshirë shëndetin e syve. Disa lëndë ushqyese janë veçanërisht të rëndësishme për shëndetin e syve, duke përfshirë acidet yndyrore omega-3, luteinën dhe zinkun. Një dietë e pasur me këto lëndë ushqyese mund të ndihmojë në mbajtjen e syve të shëndetshëm dhe në parandalimin e presbiopisë.
Acidet yndyrore Omega 3 gjenden në peshqit e yndyrshëm si salmoni, toni dhe sardelet. Ato gjenden gjithashtu në farat e lirit, farat chia dhe arrat. Luteina gjendet në zarzavatet me gjethe të errëta si spinaqi dhe lakra jeshile. Luteina gjendet gjithashtu në vezë dhe fruta të verdha si mango dhe papaja. Zinku gjendet në goca deti, mish viçi, qengji, fara kungulli dhe pluhur kakaoje.
Të ushqehesh me një dietë që përfshin të gjitha këto lëndë ushqyese mund të jetë e vështirë. Një mënyrë e mirë për t'u siguruar që të merrni gjithçka që ju nevojitet është të merrni një suplement të përditshëm multivitaminash që përmban këto lëndë ushqyese. Gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj në lidhje me marrjen e suplementeve të formuluara posaçërisht për shëndetin e syve.
◀Kryeni ushtrime për sytë
Për të parandaluar presbiopinë, ka disa ushtrime të thjeshta për sytë që mund të bëni në shtëpi. Këto ushtrime mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve rreth syve dhe përmirësimin e shikimit.
Disa ushtrime të thjeshta për sytë që mund të bëni në shtëpi përfshijnë:
1. Masazh me pëllëmbët e duarve – Ky ushtrim përfshin vendosjen e duarve mbi sytë e mbyllur dhe relaksimin për disa minuta. Kjo do të ndihmojë në qetësimin e syve dhe në lehtësimin e çdo stresi ose tensioni që mund të kenë.
2. Rrotullimi i syve – Për të bërë këtë ushtrim, thjesht rrotulloni sytë në kah të akrepave të orës, pastaj kthejeni drejtimin dhe rrotullojini në kah të kundërt të akrepave të orës. Bëjeni këtë për disa minuta çdo ditë për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes së syve.
3. Ndryshimet e fokusit – Uluni në një pozicion të rehatshëm dhe mbani një objekt rreth 25-30 cm larg fytyrës suaj. Përqendrohuni në atë objekt për disa sekonda, pastaj zhvendosni fokusin tuaj në diçka tjetër që është më larg. Përsëritja e këtij procesi disa herë në ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë suaj për t'u përqendruar në objekte në distanca të ndryshme.
4. Konvergjenca – Për ta bërë këtë ushtrim, uluni në një pozicion të rehatshëm dhe ngrini gishtat e mëdhenj në gjatësinë e krahut përpara jush. Përqendrohuni te gishtat e mëdhenj ndërsa i afroni ngadalë me hundën derisa të jenë rreth 15 cm larg hundës. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj lëvizni ngadalë gishtat e mëdhenj përsëri në gjatësinë e krahut. Përsëritja e këtij procesi disa herë në ditë do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësinë tuaj të konvergjencës.
◀ Zvogëloni përdorimin e pajisjeve dixhitale
Ndërsa njerëzit plaken, ata janë në një rrezik në rritje për të zhvilluar presbiopi, një gjendje që ua vështirëson njerëzve të përqendrohen në objekte të afërta. Ndërsa nuk ka kurë për presbiopinë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar përkeqësimin e gjendjes. Një mënyrë për ta bërë këtë është të zvogëloni përdorimin e pajisjeve dixhitale.
Të shikuarit në ekran për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë tendosje dhe lodhje të syve, të cilat mund të çojnë në presbiopi. Nëse përdorni pajisje dixhitale rregullisht, bëni pushime të shpeshta dhe sigurohuni që të mbyllni sytë shpesh për t'i mbajtur sytë të hidratuar. Gjithashtu, përpiquni të kufizoni kohën para ekranit dhe shikoni në distancë herë pas here për t'u dhënë syve një pushim.
◀Vitaminat C dhe E
Vitaminat C dhe E janë dy nga vitaminat më të rëndësishme për shëndetin e syve. Vitamina C është një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e syve nga dëmtimi i radikaleve të lira. Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë që ndihmon në mbajtjen e membranave qelizore të syve tuaj të shëndetshme. Përfshirja e këtyre vitaminave në dietën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e presbiopisë natyrshëm në shtëpi.
Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë frutat agrume, luleshtrydhet, specat zile, brokolin dhe lakrat e brukselit. Vitamina E gjendet në ushqime të tilla si arrat, farat dhe ullinjtë. Ju gjithashtu mund t'i merrni të dy vitaminat nga suplementet. Nëse merrni suplemente, gjithmonë flisni më parë me mjekun tuaj për të zbuluar se cila dozë është e përshtatshme për ju.
Presbiopia është një problem i madh për njerëzit e të gjitha moshave, por me hapat e duhur dhe ndryshimet e duhura në stilin e jetës, është e mundur të parandalohet që presbiopia të bëhet një problem më i madh. Shpresojmë që këto 9 këshilla ju kanë ndihmuar të kuptoni se si ta parandaloni presbiopinë natyrshëm në shtëpi. Një kombinim i ushtrimeve miqësore me sytë, dietës dhe suplementeve duhet të ndihmojë në përmirësimin e shikimit tuaj të përgjithshëm dhe në parandalimin e humbjes së mëtejshme të shikimit. Kujdesi për shikimin tuaj tani mund t'ju sjellë vetëm dobi në planin afatgjatë!
Nëse doni të dini më shumë rreth trendeve të modës së syzeve dhe konsultimeve në industri, ju lutemi vizitoni faqen tonë të internetit dhe na kontaktoni në çdo kohë.
Koha e postimit: 19 korrik 2024